安康市人民医院  杨继云

暑期是青少年放松身心、自主成长的黄金时期，也是亲子相处时间最长、矛盾最易集中的特殊阶段。脱离了校园规律的作息约束，孩子容易出现作息紊乱、拖延懈怠、沉迷电子产品等问题。每到假期，不少家长调侃“神兽出笼”，朝夕相伴之下，观念冲突、言语争吵接踵而至。家长常常陷入焦虑：想要管教孩子，却不知道如何好好沟通；希望孩子自律上进，却找不到合适的引导方式；临近开学，面对状态松散的孩子束手无策。

作为长期深耕青少年心理健康问题及疏导的医务工作者，结合暑期青少年心理行为特点，从亲子有效沟通、良好习惯培养、开学收心调适三个核心维度，为广大家长分享科学的陪伴与引导方法，助力青少年平稳度过暑期、从容迎接新学期。

维度一：放下说教、好好说话，搭建高质量亲子沟通桥梁

不少家长有个共性感受“我一直在给TA讲道理，可TA就是不听呀！”

青春期孩子自我意识快速觉醒，渴望被尊重、被理解、被看见，最反感居高临下的说教、否定式指责和管控式沟通。很多家庭的暑期矛盾，根源不是孩子的叛逆，而是亲子沟通模式的错位。家长习惯性的“你应该、你不对、别人家孩子”，会瞬间关闭孩子的倾诉欲，拉开亲子心理距离。

高效的亲子沟通，核心是先接纳情绪，再沟通问题。日常相处中，家长要摒弃批评式、说教式、对比式语言，改用平等、倾听、共情的沟通方式。当孩子沉迷手机、拖延作业、偶尔懈怠时，不要急于发火指责，试着放下焦虑，用客观描述代替负面评判。不说“你天天就知道玩手机，一点都不自觉”，换成“我发现你最近长时间刷手机，作业进度有些滞后，是不是没有规划好时间，还是觉得假期枯燥无聊？”这种非暴力沟通的方式，能有效减少孩子的逆反心理。

同时，建议家庭建立专属无批评沟通时间。每天抽出二十分钟，放下手机、放下工作，只聊天、不教育、不指责、不谈成绩，倾听孩子的兴趣爱好、心事烦恼、假期想法。面对孩子的负面情绪和奇思妙想，不否定、不打压、不急于纠正，让孩子感受到父母是最可靠的情绪港湾，而非压力来源。

亲子相处中难免出现争执，冲突爆发时，家长可以巧用“暂停键”策略。当情绪激动、气氛紧张时，主动告知孩子“我现在有些生气，需要冷静十分钟”，避免冲动之下说出伤害孩子的话语。温和而坚定的沟通，包容且有边界的陪伴，是化解暑期亲子矛盾、筑牢孩子心理健康防线的最好方式。

切记：要把权威式、缺乏沟通技巧的“单向沟通”转变为“双向沟通”；把道理信息超载、共情能力不足的“说教频道”切换至“情感频道”；别让具有社会性比较伤害、成就归因偏差的“别人家孩子”再次出场。

维度二：正向引导耐心赋能，帮孩子养成自律的学习生活习惯

暑期自由宽松的环境，更是培养孩子自律习惯、独立能力的最佳窗口期。很多家长陷入误区：习惯靠“严厉管教、时刻监督”，实则真正的自律，源于自主规划和正向激励，而非被动的逼迫管控。

在学习习惯培养上，家长可以引导孩子自主制定暑期计划表，合理划分学习、休息、娱乐、运动时间，拒绝假期两极分化：既不盲目内卷、全天刷题，也不彻底摆烂、荒废学业。计划表无需严苛刻板，贴合孩子自身节奏即可，重点培养孩子的时间管理能力。引导孩子坚持每日少量常态化学习，保持阅读、练字、习题复盘的状态，避免假期知识断层。同时教会孩子直面拖延，完成任务优先于完美任务，从小事积累成就感，逐步克服惰性。

在生活习惯培养上，重点抓好自律作息、自主劳动、健康娱乐三件事。引导孩子远离昼夜颠倒的不良作息，杜绝通宵玩手机、白天补觉的恶性循环；鼓励孩子主动承担家务，整理房间、分担家事，在劳动中培养责任担当；规范电子产品使用，约定使用时长、使用场景，家长做好榜样，不沉迷短视频、游戏，用自身好习惯带动孩子成长。

习惯养成贵在坚持、重在正向激励。家长要多肯定孩子的微小进步，少放大孩子的缺点不足。当孩子按时完成计划、主动自律生活时，及时给予认可鼓励；出现懈怠松懈时，耐心引导复盘调整，不全盘否定、不严厉批评。长期正向赋能，才能让自律从“家长要求”变成“孩子自觉”。

切记：每个孩子都有无限潜能，学会“开发”孩子的潜能，把成长的主动权还给孩子，才能唤醒孩子的内驱力，让好习惯成为伴随孩子一生的礼物。

维度三：科学渐进收心调适，平稳告别假期、从容迎接开学

每到暑期尾声，“开学焦虑”成为青少年普遍的心理状态。作息紊乱、心态松散、畏惧开学、拖延厌学，是典型的“假期综合征”。很多家长习惯开学前“断崖式”强制收心，突然禁止娱乐、高强度赶作业、严厉说教，反而加重孩子焦虑抵触情绪，适得其反。

科学的收心调适，遵循循序渐进、先调身心、再调状态的原则，建议家长提前10天启动收心计划，温和帮孩子完成从“假期松弛模式”到“校园自律模式”的平稳切换。

首先是循序渐进调整作息节律。青少年褪黑素分泌天然延迟，假期晚睡晚起的节律一旦固化，很难快速纠正。家长不要一刀切强制早睡早起，可采用微调模式，每天比前一天早睡、早起15至30分钟，逐步靠拢校园作息。白天多带孩子户外运动、晒太阳，减少午睡时长、杜绝久卧补觉，快速修复紊乱生物钟，让身体率先适应开学节奏。

其次是平缓调整心态与学习状态。摒弃熬夜突击作业的焦虑式收心，陪孩子梳理假期作业，查漏补缺、合理规划剩余任务，从容完成收尾工作。逐步减少娱乐时长，增加阅读、预习、复盘的学习比重，适度回顾旧知识、预习新学期内容，慢慢找回学习状态，消除开学陌生感和畏惧感。

最后是营造开学仪式感，缓解心理焦虑。和孩子一起整理书桌、收拾书包、准备学习用品，清理假期杂乱环境，整洁的空间能提升孩子的掌控感与专注力。主动和孩子聊聊校园生活、同学趣事，正向引导孩子期待新学期的成长与收获，多鼓励、少施压，帮助孩子化解对学业、考试、社交的担忧，以轻松、自信、积极的心态迎接新学期。

最好的家庭教育，从来不是严苛的管控和不停的说教，而是高质量的沟通、耐心的陪伴、科学的引导。广大家长不妨放缓脚步、放平心态，读懂青春期孩子的心理需求，用包容化解叛逆，用陪伴治愈焦虑，用规范培养自律，守护每一位青少年身心健康成长，让孩子们带着阳光心态、良好习惯、满满底气，奔赴崭新的新学期。

（文内海报均由豆包AI辅助生成）

责编：徐思敏

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