□ 姚芬

六月蝉鸣，高考临近。冲刺阶段，孩子们拼的不仅是知识，更是身体和心理的状态。不少家长心疼孩子，想用“补品”助其一臂之力。但盲目进补，往往适得其反。科学饮食，才是真正的“加分项”。

别让“爱”变成负担

深夜书房灯火通明，孩子伏案苦读，疲惫写在脸上，家长看在眼里、急在心里。功能饮料、补脑液、鱼油、网红保健品……纷纷摆上桌面，希望短时“赋能提智”。

但从医学角度看，这样“焦虑式进补”常常事与愿违。大脑的专注力和记忆力，靠的是长期良好的营养积累，没有一蹴而就的“神药”。

这些“坑”，请绕开

浓咖啡、功能饮料：短暂提神后，常伴有心慌、手抖、失眠等症状，反而打乱作息，增加考场紧张感。

健脑补品（如鱼油）：需长期服用才可能有一定辅助作用，考前突击几乎无效。所谓“补脑液”最多缓解情绪，过量反而让人白天昏沉、注意力不集中。

网红保健品（如B族维生素、镁剂）：它们只是身体代谢的“润滑剂”，不是提分的“助推器”。

家长不必焦虑，更不要打乱孩子平时的饮食节奏。

主食不能少，吃对更重要

有些家长误以为“吃主食容易犯困”，于是限制甚至不给孩子吃主食——这是大错特错。

碳水化合物是大脑最直接的能量来源。摄入不足，孩子会思维变慢、记忆力下降、精力不济。建议选择燕麦、糙米、杂粮饭等低升糖主食，替代部分精米白面，再搭配新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、豆制品）。这样能量释放平缓，既能饱腹，又有助保持头脑清醒。

肠道好，情绪稳

肠道被称为人体“第二大脑”，它的状态直接影响情绪和免疫力。考前多吃时令果蔬、无糖酸奶，饮食清淡、规律进餐，有助养护肠道菌群，缓解焦虑。

特别提醒：平时肠胃敏感、容易腹泻的考生，务必坚守“家常、清淡、不尝新”的原则。不贪生冷油腻，不暴饮暴食，就是最好的身体保护。

稳，就是最大的“补”

高考冲刺，饮食之道不在“猛补”，而在“求稳”。不搞花哨食补，不盲目吃保健品。三餐规律、荤素均衡、温热适口，比任何昂贵的补品都实在。

而比食物更重要的，是家里温暖、轻松的气氛。饭桌上少谈分数、少催促，多给鼓励和理解。孩子心稳了，精神定了，才能发挥出真实水平。

仲夏逐梦，食安护航。愿每一位考生：饮食有度，身心安泰，从容执笔，落笔生花，金榜题名！

（作者系安康市人民医院消化内科医生）

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